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下背部手术运动指南

定期锻炼以恢复背部的力量,并逐步恢复日常活动对于您的下背部手术后的全部康复至关重要。您的骨科外科医生和物理治疗师可能建议您在早期康复期间每天锻炼10至30分钟,每天1至3次。他们可能建议下面显示的一些练习。

本指南旨在帮助您更好地了解由物理治疗师和/或骨科医生监督的运动和活动计划。为了确保您的安全康复,请务必在执行所显示的任何练习之前与您的治疗师或骨科医生联系。

最初的锻炼计划

有氧运动

为了保护有氧运动过程中的腰部,请保持脊柱处于中性位置,同时稳定腹部肌肉。

  1. 固定自行车20至30分钟。
  2. 跑步机20至30分钟。

早期锻炼计划

踝泵

  • 躺在你的背上。
  • 上下移动脚踝。
  • 重复10次。
踝泵

踝泵

脚跟滑

  • 躺在你的背上。
  • 慢慢弯曲并伸直膝盖。
  • 重复10次。
脚跟滑

脚跟滑

腹部收缩

  • 膝盖弯曲,双手躺在肋骨下方。
  • 拧紧腹部肌肉,向后挤压肋骨。
  • 确保不要屏住呼吸。
  • 保持5秒钟,然后放松。
  • 重复10次。
腹部收缩

腹部收缩

墙壁蹲(请在尝试之前与外科医生联系)

  • 站在靠在墙上的背上。
  • 步行脚在身体前12英寸。
  • 保持腹部肌肉紧绷,同时慢慢将两个膝盖弯曲至45°。
  • 保持5秒。
  • 慢慢返回直立位置。
  • 重复10次。
壁蹲

壁蹲

脚跟抬高(请在尝试之前与外科医生联系)

  • 双脚均匀分布。
  • 握住墙壁或坚固的椅子以保持稳定性。
  • 慢慢将您的脚跟从地板上抬起。
  • 保持5秒。
  • 慢慢将高跟鞋放到地板上。
  • 重复10次。
脚跟抬起

脚跟抬起

直腿抬起

  • 躺在你的背上,一条腿直,一条膝盖弯曲。
  • 拧紧腹部肌肉以稳定您的腰部。
  • 慢慢将腿直接向上抬起大约6至12英寸,并保持1至5秒。
  • 慢慢下腿。
  • 重复10次。
直腿抬起

直腿抬起

中级运动计划

膝盖到胸部拉伸

  • 躺在你的背上,双膝弯曲。
  • 将大腿握在膝盖后面,将一个膝盖抬到胸部。
  • 握住20秒,然后放松。
  • 每侧重复5次。
膝盖到胸部拉伸

膝盖到胸部拉伸

腿筋拉伸

  • 躺在你的背上,双腿弯曲。
  • 握在膝盖后面。
  • 慢慢伸直膝盖,直到大腿后部感觉到伸展。
  • 握住20秒,然后放松。
  • 每侧重复5次。
腿筋拉伸

腿筋拉伸

高级锻炼计划(通常在治疗师的指导下完成)

髋屈肌拉伸

  • 躺在床边缘附近的背部,将膝盖握在胸前。
  • 慢慢将一条腿向下降低,保持膝盖弯曲,直到在臀部/大腿顶部感觉到伸展。
  • 握住20秒,然后放松。
  • 每侧重复5次。
髋屈肌拉伸

髋屈肌拉伸

梨状肌拉伸

  • 躺在你的背上,双膝弯曲。
  • 越过另一只腿。
  • 将对面的膝盖拉到胸部,直到在臀部/臀部区域感觉到伸展。
  • 握住20秒,然后放松。
  • 每侧重复5次。
梨状肌拉伸

梨状肌拉伸

用瑞士球进行腰稳定运动

在这些运动中,必须保持腹部肌肉(请参阅上面的“腹部收缩”)。进行每次练习60秒。球离你的身体越远,运动越难。

躺在地板上

  • 躺在你的背上,膝盖弯曲,小腿躺在球上。
  • 慢慢将手臂抬高到您的头部和下臂,左右两侧交替。
  • 慢慢拉直膝盖,放松,左右两侧交替。
  • 慢慢拉直一条膝盖,在头上举起对面的手臂。替代对面的手臂和腿。
  • 慢慢地向前和向后向后腿。
用瑞士球躺在地板上的腰稳定运动

用瑞士球腰稳定运动,
躺在地板上

坐在球上

  • 坐在臀部和膝盖的球上,弯曲90°,脚放在地板上。
  • 慢慢将手臂抬高到您的头部和下臂,左右两侧交替。
  • 慢慢抬起并降低脚跟,左右两侧交替。
  • 慢慢抬起一根脚跟,在您的头上举起对面的手臂。替代对面的手臂和脚跟。
  • 游行:慢慢抬起一英尺距地板2英寸,左右两侧交替。
用瑞士球坐在球上的腰稳定运动

用瑞士球坐在球上的腰稳定运动

常设

  • 在您的腰部和墙壁之间站起来。
  • 慢慢弯曲膝盖45°至90°。保持5秒。膝盖拉直。
  • 慢慢将膝盖弯曲45°至90°,同时将两个手臂抬起头部。
用瑞士球站立的腰稳定运动

用瑞士球站立的腰稳定运动

躺在球上

  • 躺在球上
  • 慢慢将备用的手臂抬高到头顶。
  • 慢慢抬起距地板2到4英寸的交替腿。
  • 结合1和2,交替进行对面的胳膊和腿。
  • 弯曲一个膝盖。慢慢抬起这条腿,左右两腿交替。

注意:请注意不要拱起您的腰部。

用瑞士球,躺在球上的腰稳定运动

用瑞士球,躺在球上的腰稳定运动

躺在球上

  • 躺在球上。
  • “走”在球前面,直到球在腿下。反向开始位置。
  • “走”在球前面,直到球在腿下面,然后慢慢将交替的手臂抬起头顶。
  • “走”在球前,慢慢进行俯卧撑。
用瑞士球,躺在球上的腰稳定运动

用瑞士球,躺在球上的腰稳定运动

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上次审查

2022年1月

贡献和/或更新

丹尼尔·K·帕克(Daniel K. Park),医学博士

同行评审

医学博士Thomas Ward Throckmorton,FAAOS Stuart J. Fischer,医学博士

AAO不认可此处参考的任何治疗,程序,产品或医生。此信息是作为教育服务提供的,无意作为医疗建议。任何寻求特定骨科建议或协助的人都应咨询他或她的骨科医生,或通过AAOS在您所在地区找到一个。找到一个骨科医生该网站上的程序。

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