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肩部手术训练指南

定期锻炼以恢复肩部的运动和灵活性,并逐渐恢复日常活动对肩部手术后的完全恢复很重要。

你的整形外科医生和理疗师可能会建议你在早期恢复期间每天锻炼2到3次,每次10到15分钟。他们可能会建议本指南中包含的一些练习。他们也会推荐额外的锻炼来帮助防止肘部和手的僵硬。

在进行以下任何锻炼之前,请咨询您的理疗师或整形外科医生。此外,记得运动时要以疼痛为指导。做得太多、太快可能会延迟愈合。

摆,圆形

腰部前屈90度,手放在桌子上支撑。

岩石身体以圆形模式顺时针移动手臂10次,然后逆时针移动10次。运动时保持手臂放松。圆摆运动应该通过肩关节进行。

每天做三次。

钟摆练习说明

摆,圆形

肩前仰(辅助)

这个练习既可以躺着(A)也可以坐着(B)。双手合十,双臂举过头顶。肘部尽量伸直。保持这个高度10-20秒,然后慢慢放下手臂。

随着时间的推移,以疼痛为指导,慢慢增加手臂的高度。

每节重复10-20次。

每天做三次。

肩前仰图(辅助)

肩前仰(辅助)

支撑肩旋转(辅助)

肘部固定,肩胛骨向下并拢。如图所示,前后滑动前臂。你也可以用一根棍子或手杖来帮助你的手臂向外伸展(保持你的肘部在身体两侧)。

每节重复10次。

每天做三次。

注意:您的外科医生可能会限制您手术后肩膀向外移动(外旋转)的程度。在进行这个练习之前,请咨询你的外科医生或理疗师,确定你是否有外旋极限。

肩部支撑旋转(辅助)说明

支持肩部旋转(辅助)

肩部内旋(辅助)

用另一只手或毛巾将你的手放在背后,放到另一边。

每节重复10次。

每天做三次。

肩部内旋说明(辅助)

肩部内旋(辅助)

上楼运动(积极的)

肘部伸直,用手指尽可能地“爬”上墙或门框。保持10-20秒。

每节重复5-10次。

每天做三次。

上步运动插图(活跃)

步行运动(积极的)

肩前仰(主动)

抬起手臂指向天花板,保持肘部伸直,用拇指引导,如图所示。保持10秒钟。

每节重复5-10次。

每天做三次。

小贴士:避免徒步旅行或抬起肩胛骨。看着自己在镜子前做这个练习可能会有好处。

肩膀前仰图(主动)

肩前仰(主动)

肩膀绑架(主动)

手臂向外侧举起,肘部伸直,手掌向下。不要耸肩或倾斜躯干。

每节重复3次。

每天做三次。

注意:某些手术后可能不建议进行此练习。咨询你的外科医生或理疗师,确保它适合你。

肩外展插图(有效)

肩膀绑架(主动)

肩膀扩展(等距)

背靠墙站立,双臂伸直放在身体两侧。保持肘部伸直,将手臂向后推入墙内。保持5秒钟,然后放松。

每节重复5-10次。

每天做三次。

肩部伸展示意图(等长)

肩膀扩展(等距)

肩部外旋(等距)

站立时,身体的一侧靠墙站立。肘部弯曲90度。将手背慢慢地推入墙壁。保持5秒钟,然后放松。

每节重复10次。

每天做三次。

肩部外旋图(等距)

肩部外旋(等距)

肩部内旋转(等距)

站在墙角或门框里。将手臂靠在墙角处,肘部弯曲90度。把你的手掌推入墙内。保持5秒钟,然后放松。

每节重复10次。

每天做三次。

肩部内旋转示意图(等距)

肩部内旋转(等距)

肩内收(等距)

如图所示,在手臂内侧和胸部之间放置一个小枕头。用你的手臂,把枕头压在你的胸部。保持5秒钟,然后放松。

每节重复10次。

每天做三次。

肩内收图(等长)

肩内收(等距)

肩膀绑架(等距)

不要向一侧向上移动,慢慢地轻轻地把你的手臂推到椅背上。保持5秒钟,然后放松。

每节重复10次。

每天做三次。

肩外展图(等长)

肩膀绑架(等距)

肩部内旋(加强)

躺在你参与的那一边。肘部保持90度弯曲。拿一个轻的东西,举起手朝向腹部。慢慢地回来了。

每节重复10次。

每天做三次。

肩部内旋说明(加强)

肩部内旋(加强)

肩部外旋(加强)

躺在你不参与的那一边。肘部保持90度弯曲。拿一个较轻的东西,举起手远离腹部。慢慢地回来了。

每节重复10次。

每天做三次。

肩部外旋说明(加强)

肩部外旋(加强)

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最后综述了

2017年2月

由贡献和/或更新

George S. Athwal医学博士 特蕾西·艾略特,

同行评议,

斯图尔特·j·费舍尔医学博士

AAOS不认可在此引用的任何治疗、程序、产品或医生。此信息是作为教育服务提供的,而不是作为医疗建议。任何寻求特定整形外科建议或帮助的人都应该咨询他或她的整形外科医生,或通过AAOS找到你所在地区的整形外科医生找到一个整形外科医师这个网站上的程序。

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