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肩部手术运动指南

定期锻炼以恢复肩膀的运动和灵活性,并逐步恢复日常活动对于您的肩部手术后的全部康复很重要。

您的骨科医生和物理治疗师可能建议您在早期康复期间每天运动10至15分钟,每天2或3次。他们可能建议本指南中包括的一些练习。他们还可能建议进行其他练习,以帮助防止肘部和手中的僵硬。

在执行下面显示的任何练习之前,请与您的物理治疗师或骨科医生联系。此外,请记住在运动时始终将疼痛作为指导。做得太多,太早可能会延迟康复。

摆,圆形(Codman的练习)

  • 在腰部向前弯曲90°,将未介绍的手放在桌子上以进行支撑。
  • 以圆形图案摇动身体,使手臂顺时针旋转10次,然后逆时针旋转10次。运动过程中保持手臂放松。您的手制作的圆圈应大约1到2英尺。圆形的摆运动应通过您的肩膀关节进行。
  • 每天进行3次会议。
摆插图的插图

摆,圆形

肩部向前高程(辅助)

可以躺下(a)或坐下(b)进行此练习。

  • 握住双手,将手臂抬到头顶上。保持肘部尽可能伸直。保持海拔10到20秒。
  • 慢慢放下你的手臂。
  • 每个会话重复10到20次。
  • 每天进行3次会议。
  • 随着天数的进展,慢慢增加手臂的抬高,以痛苦作为指南。
肩部向前高程的插图(辅助)

肩部向前高程(辅助)

支撑的肩部旋转(辅助)

  • 将肘部放在适当的位置,并将肩blay骨落在下面。
  • 如图所示,来回滑动前臂。您也可以使用棍棒或拐杖进行此练习,以帮助您的手臂向外(将肘部保持在侧面)。
  • 每个会话重复10次。
  • 每天进行3次会议。

注意:您的外科医生可能会限制手术后手术肩膀的向外运动(外部旋转)的程度。在进行此练习之前,请与您的外科医生或物理治疗师联系,以确定您是否具有外部旋转限制。

支撑的肩部旋转(辅助)的插图

支撑的肩部旋转(辅助)

肩部旋转(辅助)

  • 用另一只手或毛巾使您的背后和对面的涉及手将您的手放在另一侧。
  • 每个会话重复10次。
  • 每天进行3次会议。
肩部内部旋转的插图(辅助)

肩部旋转(辅助)

走上运动(活跃)

  • 用肘部直线,用手指将墙壁或门框“爬行”。保持10到20秒。
  • 每个会话重复5到10次。
  • 每天进行3次会议。
步行锻炼的插图(主动)

走上运动(活跃)

肩部向前高程(活动)

  • 如图所示,将手臂向上抬起,指向天花板,保持肘部笔直并用拇指引导。保持10秒。
  • 每个会话重复5到10次。
  • 每天进行3次会议。

提示:避免耸耸肩或抬起肩blade。看着自己在镜子前进行此练习可能是有益的。

肩部向前高程的插图(活动)

肩部向前高程(活动)

肩部绑架(主动)

  • 将手臂抬到侧面,肘部笔直,手掌向下。不要耸耸肩或倾斜躯干。
  • 每个会话重复3次。
  • 每天进行3次会议。

注意:某些手术后可能不建议进行此练习。与您的外科医生或物理治疗师联系,以确保适合您。

霍尔德绑架(主动)的插图

肩部绑架(主动)

肩部伸展(等距)

  • 背部靠在墙壁上,双臂伸直。
  • 保持肘部伸直,将手臂推回墙壁。保持5秒钟,然后放松。
  • 每个会话重复5到10次。
  • 每天进行3次会议。
肩部伸展的插图(等距)

肩部伸展(等距)

肩部外旋(等距)

  • 站在身体的围墙上。弯曲肘部90°。
  • 将手的背部慢慢推入墙壁。保持5秒钟,然后放松。
  • 每个会话重复10次。
  • 每天进行3次会议。
肩部外旋转的插图(等距)

肩部外旋(等距)

肩部旋转(等距)

  • 站在墙壁的角落或门框中。将您参与的手臂放在拐角处的墙上,弯曲肘部90°。
  • 将手掌推入墙壁。保持5秒钟,然后放松。
  • 每个会话重复10次。
  • 每天进行3次会议。
肩部内部旋转(等距)的插图

肩部旋转(等距)

肩部内收(等距)

  • 如图所示,将一个小枕头放在内臂和胸部侧面。
  • 用手臂将枕头挤在胸部的侧面。保持5秒钟,然后放松。
  • 每个会话重复10次。
  • 每天进行3次会议。
肩部内收插图(等距)

肩部内收(等距)

肩部绑架(等距)

  • 抵抗向上的运动,缓慢而轻轻地将手臂推向坚固的椅子或沙发的后部。保持5秒钟,然后放松。
  • 每个会话重复10次。
  • 每天进行3次会议。
肩部绑架(等距)的插图

肩部绑架(等距)

肩部旋转(增强)

  • 躺在你的一边。保持肘部弯曲在90°。
  • 重量轻,将手伸向胃。慢慢回来。
  • 每个会话重复10次。
  • 每天进行3次会议。
肩部内部旋转(增强)的插图

肩部旋转(增强)

肩部外旋(加强)

  • 躺在你的无参与的一面。保持肘部弯曲在90°。
  • 重量轻,将您的手伸出胃。慢慢回来。
  • 每个会话重复10次。
  • 每天进行3次会议。
肩部外旋(增强)的插图

肩部外旋(加强)

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上次审查

2022年8月

贡献和/或更新

乔治·S·阿特瓦尔(George S.Athwal),医学博士 特雷西·埃利奥特(Tracy Elliott),

同行评审

医学博士Thomas Ward Throckmorton,FAAOS Stuart J. Fischer,医学博士

AAO不认可此处参考的任何治疗,程序,产品或医生。此信息是作为教育服务提供的,无意作为医疗建议。任何寻求特定骨科建议或帮助的人都应咨询他或她的骨科医生,或通过AAOS在您所在地区找到一个。找到一个骨科医生该网站上的程序。

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