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年轻运动员安全指南

对于年轻运动员来说,体育活动不仅仅是参加比赛。参加田径运动可以改善身体健康,协调和自律,并为孩子们学习团队合作的宝贵机会。

踢足球的小男孩

MonkeyBusinessimages/Istock/Getty Images Plus Plus

由于年轻运动员仍在增长,因此他们的受伤风险比成人更大。过度运动的后果可能包括损害增长并可能导致长期健康问题的伤害。

幸运的是,可以防止许多青年运动受伤。防止这些伤害的一些更有效的方法包括:

  • 特定年龄的教练
  • 适当的身体条件
  • 正确使用设备

此外,教练和父母可以通过培养健康竞争的氛围来防止伤害,从而强调自信,合作和积极的自我形象,而不仅仅是获胜。

儿童和成人运动员之间的差异

孩子们仍在成长

年轻运动员不是成年人的较小版本。儿童的骨头,肌肉,肌腱和韧带仍在生长,使它们更容易受伤。此外,儿童和成人之间的协调,力量和耐力存在显着差异。

孩子的大小和成熟度各不相同

同龄年龄的年轻运动员的大小和身体成熟度可能会大不相同。

  • 小学生在体育活动中的可能性较小,因为他们比老年运动员小且较慢。
  • 但是,高中运动员更大,更快,更强大,并且能够在接触运动中提供巨大的力量。

儿童可以伤害生长板

生长板是在儿童骨骼生长的长骨头末端发展软骨的区域。生长板比附近的韧带和肌腱弱。扭曲的脚踝,可能导致扭伤在成年人中,可能会导致更严重的生长板断裂在年轻运动员中。生长板损伤有可能破坏骨骼的正常生长。

常见的青年运动伤害

急性伤害

急性运动受伤是由突然的创伤引起的,例如扭曲,跌倒或碰撞。常见的急性伤害包括:

  • 骨折
  • 扭伤(韧带损伤)
  • 菌株(肌肉和肌腱受伤)
  • 割伤或瘀伤

大多数急性伤害应由医生评估。受伤时,教练和父母应及时急救治疗。这通常由大米方法组成:

  • 休息。避免受伤后的头几天涉及受影响身体部位的活动。
  • 冰。受伤后立即施加冰,以保持肿胀。每天几次使用冷包20分钟。不要直接在皮肤上涂冰。
  • 压缩。为了防止额外的肿胀,请将该区域轻轻包裹在软绷带中。
  • 海拔。尽可能多地与受伤的手臂,手,腿或脚息息相关,比心脏高。

这通常会限制不适并减少治愈时间。适当的急救将使肿胀最小化,并帮助医生确定准确的诊断。

过度受伤

过度使用的伤害会随着时间的流逝而逐渐发生,当时体育活动经常重复,以至于身体的一部分没有足够的时间在比赛之间治愈。过度使用伤害的例子包括:

但是,教练可能难以发现较少的严重问题,因为疼痛是轻度的,运动员常常忽略它。重复受伤可能会变成过度使用条件,这可以使运动员在整个赛季的剩余时间里。

为了使运动员长期保持比赛,需要尽快被医生诊断和治疗过度的伤害。父母和教练应该意识到过度使用伤害的更常见迹象。这些包括:

  • 随着活动而增加的疼痛
  • 肿胀
  • 形式或技术的变化
  • 减少对实践的兴趣

在不断发展的运动员的肌肉骨骼系统中,重复运动的疼痛可能出现在伤害的实际部位外。例如,儿童或青春期的膝盖疼痛实际上可能是臀部受伤引起的疼痛。

无论受伤是急性还是由于过度使用,都应由医生检查持续存在或影响其运动表现的症状的孩子。绝对不要指示或允许孩子“通过疼痛工作”。

脑震荡

可以在接触和非接触运动中发生脑震荡:

  • 直接向头部的力量(例如,足球期间的头盔与螺旋接触,或“标题”足球)
  • 突然的,强迫的减速或方向改变

许多脑震荡与失去意识无关。常见症状包括头痛,焦点困难,光敏度,疲劳,平衡难度和恶心。

脑震荡之后,孩子不应练习或玩耍,直到他们被卫生专业人员返回比赛。先前脑震荡的恢复阶段的第二个头部影响可能会使运动员面临严重神经系统后果的风险。

脑震荡后10天,大多数人将完全康复,但有些人可能会更快地康复。一旦症状解决,运动员就可以开始运动活动的逐步指导,只要他们没有随着进展而出现症状。解决脑震荡的有用技巧 - 除了单独的时间 - 避免明亮的屏幕,获得足够的睡眠,并避免需要大量精神专注或身体劳累的活动。

从历史上看,脑震荡并不被认为是严重的伤害(例如,“他们有钟形弯曲。”),但实际上,脑震荡对大脑造成了重大伤害,需要仔细注意以防止严重后果。骨科专家都应评估对头部和颈部产生重大影响的任何青年运动员。

学到更多:运动脑震荡

防止青年运动伤害的策略

教练,父母和运动员可以遵循几种策略,以防止运动伤害。最重要的是,运动员应该:

  • 处于适当的身体状态进行运动(参与前运动体格检查对于筛查潜在问题非常有用)
  • 知道并遵守运动规则
  • 佩戴适当的防护装备(例如,面对棒球投手时的硬壳头盔,头盔,头盔和冰曲棍球的身体填充)和鞋类
  • 知道如何正确使用运动设备(例如,正确调整滑雪板上的绑定)
  • 始终在比赛前热身
  • 保持水分
  • 避免在非常疲倦或痛苦时玩
棒球捕手的防护装备

穿合适的防护装备对于防止运动伤害至关重要。

适当的培训

年轻运动员需要适当的运动训练。应该鼓励他们训练这项运动,而不是期望这项运动本身使他们变得健康。

年轻的运动员还应该遵循常规的调理计划(与他们的教练结合),并专门为他们选择的运动而设计。此外,结构良好,严格监督的体重训练方案可以帮助年轻人为体育活动做准备。

停止运动伤害

年轻运动员(尤其是肘部和膝盖受伤)的许多运动伤害是由于对未成熟的肌肉弯曲单位的过度重复压力引起的。医生看到过度使用伤害的增加,因为许多年轻运动员只专注于一项运动,并且全年都在训练。188金宝搏亚洲体育美国骨科医师学会与停止运动伤害帮助教育父母,教练和运动员如何防止过度犯罪。防止过度受伤的具体技巧包括:

  • 限制您的孩子在一个赛季中参加的球队数量。参加多个团队的孩子尤其容易受伤。
  • 不要让您的孩子全年参加一项运动 - 定期休息并参加其他运动对于技能发展和预防伤害至关重要。

健康竞争的气氛

教练和父母还负责营造一种促进团队合作和体育精神的氛围。

青年运动应该永远很有趣。许多父母,教练,职业运动员和同龄人的“不惜一切代价”的态度可能会导致受伤。一位年轻的运动员努力满足他人的不切实际期望,可能会忽略受伤的警告信号,并继续痛苦。

年轻运动员必须学会处理成功并以适当的视角放置事件。促进“不惜一切代价”道德的促进对印象深刻的年轻运动员产生短期和长期有害影响。

特殊考虑

女运动员

运动和运动是各个年龄段的女孩和妇女的健康活动。自从第IX冠军通过以来,女孩和年轻女性参与体育运动已大大增加。有时,专注于瘦或轻量级的女运动员可能会吃得太少或运动太多。这样做会导致长期健康损害。

当女孩或年轻女子在节食或运动中极端时,可能会出现三种相互关联的疾病。在一起,这些条件被称为“女运动员三合会。”

这三个条件是:

  • 饮食混乱
  • 月经功能障碍
  • 早产骨质疏松症(年龄低骨密度)

女运动员三合会的治疗通常需要一组医疗专业人员,包括您的医生,您的运动培训师,营养学家和心理顾问。

最近,人们关注导致训练不良和压力骨折的风险不断扩大的女性性别,包括红色(相对能缺乏综合症)。红人可以是所有性别的经验丰富的运动员,尤其是由于运动期间的高能量支出而导致能量高的耐力运动员。

类固醇的使用

许多年轻运动员 - 男孩和女孩 - 使用非法合成代谢类固醇来改善其运动表现。已经证明类固醇会增加肌肉质量,但可能会引起严重且潜在的威胁生命的并发症,应避免。大多数类固醇是非法的,被体育组织禁止。

学到更多:在运动中使用增强性能药物的风险

运动补品

许多年龄段的运动员参加运动补充剂,例如肌酸,因为他们认为这会增加力量并提高运动表现。

美国食品和药物管理局不规范营养补充剂。这意味着商店中可用的补充产品的数量和质量可能会有所不同,并且不能保证安全或纯度。

关于服用运动补充剂的长期健康影响的研究也没有足够的研究,尤其是在仍在成长的青少年和儿童中。

无论您的年龄或健康状况如何,在服用营养补充剂之前,请务必咨询医生。

运动的好处

年轻人的体育活动通常是安全的,风险很低,好处很高。主要目标应该是愉快的参与。接触竞争性和非竞争性运动可以鼓励健身,运动技能,社交技能以及对运动的终身欣赏。

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上次审查

2022年6月

贡献和/或更新

Jocelyn Ross Witstein,医学博士,FAAOS

同行评审

医学博士Thomas Ward Throckmorton,FAAOS

AAO不认可此处参考的任何治疗,程序,产品或医生。此信息是作为教育服务提供的,无意作为医疗建议。任何寻求特定骨科建议或协助的人都应咨询他或她的骨科医生,或通过AAOS在您所在地区找到一个。找到一个骨科医生该网站上的程序。

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