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《年轻运动员安全指南》

对年轻运动员来说,体育活动不仅仅是玩耍。参加体育运动可以提高身体素质、协调能力和自律能力,并给孩子们宝贵的机会学习团队合作。

小男孩们踢足球

monkeybusinessimages / iStock /盖蒂图片社

因为年轻运动员仍在成长,他们比成年人更容易受伤。过度运动的后果包括损害生长,并可能导致长期的健康问题。

幸运的是,许多青少年运动损伤是可以预防的。预防这些伤害的一些更有效的方法包括针对不同年龄的教练、适当的身体训练和正确使用器械。

此外,教练和家长可以通过培养一种健康的竞争氛围,强调信心、合作和积极的自我形象,而不仅仅是赢得比赛,来防止受伤。

儿童和成人运动员之间的差异

孩子们仍在成长

年轻的运动员并不是成年人的缩小版。儿童的骨骼、肌肉、肌腱和韧带仍在生长,使他们更容易受伤。此外,儿童与成人在协调性、力量和耐力方面也存在显著差异。

孩子的大小和成熟度各不相同

同样年龄的年轻运动员在体型和身体成熟度上有很大的不同。在体育活动中,小学生不太可能遭受严重的伤害,因为他们比年长的运动员个子小,动作慢。然而,高中运动员更大、更快、更强,在接触性运动中能够传递巨大的力量。

儿童会伤害生长板

生长板是在长骨末端发育软骨的区域,是儿童骨骼生长的地方。生长板比附近的韧带和肌腱更弱。一个扭伤的脚踝可能导致一个成年人扭伤,也可能导致一个年轻运动员更严重的生长板骨折。生长板损伤有可能破坏骨骼的正常生长。

常见的青少年运动损伤

急性损伤

急性运动损伤是由突然的创伤引起的,如扭转、跌倒或碰撞。常见的急性损伤包括骨折、扭伤(韧带损伤)、拉伤(肌肉和肌腱损伤)以及割伤或擦伤。

大多数急性损伤应由医生进行评估。当受伤发生时,教练和家长应及时进行急救处理。这通常包括RICE法:休息、敷冰、用弹性绷带(压缩)包扎、抬高受伤的手臂、手、腿或脚。这通常会减少不适并缩短愈合时间。适当的急救可以减少肿胀,帮助医生做出准确的诊断。

过度伤害,

随着时间的推移,过度使用损伤会逐渐发生,当一项运动频繁重复时,身体的某些部位在比赛之间没有足够的时间愈合。过度使用损伤的例子包括肘部摔伤、跟腱炎和胫骨夹板。

然而,教练可能很难发现不太严重的问题,因为疼痛程度较低,运动员往往会忽视它。重复的伤病可能会导致过度使用,这可能会让运动员在本赛季剩下的时间里无法上场。

为了让运动员长期坚持比赛,过度使用损伤需要尽快由医生诊断和治疗。家长和教练应该意识到更多的过度使用损伤的常见迹象。这些包括:

  • 疼痛。这种疼痛不可能与急性损伤有关,比如摔伤。疼痛往往随着活动而加重
  • 肿胀
  • 形式或技术上的变化
  • 练习兴趣下降

在正在成长的运动员的肌肉骨骼系统中,重复运动带来的疼痛可能会出现在实际受伤部位之外的其他地方。例如,儿童或青少年的膝盖疼痛实际上可能是由臀部受伤引起的疼痛。

无论受伤是急性的还是由于过度使用,如果孩子出现持续的症状或影响他或她的运动表现,都应该由医生检查。不应该让孩子“忍受痛苦”。

预防青少年运动伤害的策略

教练、父母和运动员可以遵循一些策略来帮助预防运动损伤。最重要的是,运动员应该:

  • 保持适当的身体状况来进行运动(参加运动前的身体检查对甄别潜在问题非常有用)
  • 了解并遵守一项运动的规则
  • 穿戴适当的防护装备(例如,足球时戴护胫,面对棒球投手时戴硬壳头盔,冰球时戴头盔和护身垫)
  • 知道如何正确使用运动器材(例如,正确调整雪板上的绑带)
  • 比赛前一定要热身
  • 保持水分
  • 避免在很累或很痛的时候玩
棒球接球手的保护装备

穿戴适当的防护装备是预防运动损伤的关键。

适当的培训

年轻运动员需要适当的运动训练。应该鼓励他们为这项运动而训练,而不是指望运动本身能让他们保持体形。

年轻的运动员也应该遵循一个定期的训练计划(与他们的教练一起),以及为他们选择的运动专门设计的综合练习。此外,一个结构良好、监督严密的举重训练方案可能会适当地帮助青少年为体育活动做准备。

停止运动伤害

年轻运动员的许多运动损伤,特别是肘部和膝盖的损伤,都是由于未成熟的肌肉-骨骼单位受到过度重复的压力造成的。医生们发现,由于许多年轻运动员只专注于一项运动,而且全年都在训练,过度使用造成的伤害正在增加。188金宝搏亚洲体育美国矫形外科学会与停止运动伤害帮助教育父母、教练和运动员如何防止过度使用造成的伤害。防止过度使用伤害的具体建议包括:

  • 限制你的孩子在一个赛季中参加的球队数量。效力于多个球队的孩子尤其容易因过度使用而受伤。
  • 不要让你的孩子一年只参加一项运动——定期休息和参加其他运动对技能发展和预防伤害至关重要。

健康竞争氛围

教练和家长也有责任创造一种促进团队合作和体育精神的氛围。

青少年体育应该永远是有趣的。许多家长、教练、职业运动员和同龄人“不惜一切代价取胜”的态度可能会导致受伤。一个年轻的运动员努力满足别人不切实际的期望,可能会忽视受伤的警告信号,带着疼痛继续比赛。

年轻的运动员必须学会处理成功和失败,以正确的角度看待项目。提倡“不惜一切代价取胜”的道德观念,可能对易受影响的年轻运动员产生短期和长期的不利影响。

特殊注意事项

女运动员

运动和锻炼对所有年龄的女孩和妇女都是有益健康的活动。自《教育法修正案第九条》通过以来,女孩和青年妇女参加体育活动的人数显著增加。偶尔,一个专注于保持苗条或轻量级的女运动员可能吃得太少或锻炼得太多。这样做会导致长期的健康损害。

当一个女孩或年轻女性在节食或锻炼方面走极端时,可能会患上三种相互关联的疾病。总之,这些情况被称为“女运动员三合会”。

这三个条件是:

  • 饮食失调
  • 生理功能障碍
  • 过早骨质疏松症(年龄骨密度低)

治疗女运动员三联症通常需要医疗专业人员的帮助,包括你的医生,你的运动教练,营养学家,和心理咨询师。

使用类固醇

许多年轻的运动员——男孩和女孩——使用黑市合成代谢类固醇来提高他们的运动成绩。类固醇已经被证明可以增加肌肉质量,但它们会导致严重的、潜在的危及生命的并发症,应该避免使用。大多数类固醇是非法的,被体育组织禁止。

体育补充

许多各个年龄段的运动员都服用运动补品,比如肌酸,因为他们认为这样可以增强力量,提高运动成绩。

美国食品和药物管理局没有对营养补充剂进行监管。这意味着在商店里可以买到的补品在数量和质量上可能有所不同,并且没有安全或纯度的保证。

关于服用运动补充剂对健康的长期影响,特别是对仍在成长中的青少年和儿童的长期影响,也没有足够的研究。

无论你的年龄和健康状况如何,在服用营养补充剂之前一定要看医生。

参与体育活动的好处

年轻人的体育活动通常是安全的,风险低,效益高。主要的目标应该是愉快的参与。参加竞争性和非竞争性的运动可以促进健康、运动技能、社交技能的发展,以及终身欣赏运动。

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最后综述了

2018年2月

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