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运动鞋

在特定的体育活动中穿着合适的运动鞋可以提高舒适度和表现,最重要的是,可以防止受伤。运动可以给脚、脚踝和腿带来巨大的压力。例如,跑步和跳跃通过腿部产生的冲击力是一个人体重的3到5倍。

今天的运动鞋是为特定的活动而设计的。如果你每周参加一项运动超过两次,你应该购买专门为这项运动设计的鞋子——跑鞋、球场鞋、夹板鞋或徒步鞋。如果你每周都要进行很多不同形式的运动,一双交叉训练鞋可能是最好的选择。

如何找到合适的运动鞋

  • 如果可能的话,在适合你参加的运动的商店购物。如果你是一个跑步者,去跑步商店;如果你是一个网球运动员,在网球商店购买你的鞋。如果这是不可能的,在购物前做一些调查,找出哪种类型的鞋最适合你最喜欢的运动。
  • 因为你的脚一整天都在肿胀,所以在一天结束或锻炼后试穿鞋子。
  • 为了确保合适的搭配,你应该穿和你平时参加运动时穿的一样的袜子。
  • 确保鞋跟反面——鞋子的背面,用来固定鞋跟——充分抓住你的鞋跟,以确保稳定。
  • 在你最长的脚趾和鞋尖之间应该至少有1/2英寸的距离。
  • 脚趾盒-鞋的前面区域-应该有足够的空间,以便你可以摆动你的脚趾。在运动鞋中你的脚趾永远不会感到局促。
  • 当你试鞋的时候,在商店的不同表面上走一走(例如地毯和瓷砖),以确保它们是舒适的。
  • 一定要把你试穿的鞋子的鞋带系紧,这样你的脚就可以固定在鞋子里了。有许多不同类型的鞋带模式,可以应用到鞋,以适应脚的结构。
  • 左右双鞋都试一试,确保合脚。同时,在水平面上检查鞋子,以确保它们是直的,均匀的,没有缺陷。
  • 确保鞋子没有被放在架子上很长时间。虽然运动鞋的材料是为了适应很大的压力而设计的,但随着时间的推移,即使不使用,缓冲作用也会变得不那么有效。

运动鞋的种类

跑步鞋

最近很多关于运动鞋的研究都集中在跑鞋的开发和改进上。跑鞋分为三类:

  • 缓冲而“中性”鞋则是为足弓高、双脚僵硬的跑步者设计的。这种类型的脚被归类为“旋后肌”。有缓冲的跑鞋的中底通常是由单一颜色的软泡沫材料,乙烯醋酸乙烯酯(EVA),在足弓和鞋跟处。EVA是一种可模压的合成材料,它具有不同的密度特性,可为鞋提供或多或少的缓冲。
  • 稳定鞋子为那些在跑步时可能会塌陷的足弓患者提供了轻盈和适度的稳定性。这种类型的跑步者被归类为“内旋者”,在跑步时需要保持足弓。稳定型鞋在足弓和脚跟处可能有两到三种不同深浅的灰色聚氨酯材料,每一种材料的密度不同,为内翻(平)足类型提供更多的支持。聚氨酯材料会使鞋感觉比只用EVA制成的鞋重。制造商还可以在鞋中添加其他部件,以帮助增加稳定性。
  • 运动控制跑鞋是为“严重内翻”的跑步者设计的。这种类型的鞋提供了最稳定的稳定性,是平底脚跑步者和体重较重的人的选择。运动控制鞋可能有一个额外的稳定添加到鞋跟计数器的内边缘,以提供最大的控制。跑步鞋的外底将由碳橡胶或充气橡胶制成,充气橡胶是由注入空气制成的。碳橡胶鞋底是由较重的材料制成的,有点硬,并提供了更耐用的鞋子。膨胀橡胶鞋底是灵活的,重量更轻提供更多的缓冲比稳定。

确定你是旋后肌还是旋前肌的最好方法是让专业人士评估你的脚。要想确定自己的脚类型,你可以在走出游泳池或淋浴时查看自己的脚印。如果你留下的脚印又宽又平,那你就是内翻足。如果脚掌内侧没有足印,足弓没有接触地面,那你就是旋后足。

虽然知道你的脚是什么类型的是购买正确的鞋的第一步,内旋/外旋的成分可能会在跑步过程中被放大。专业人士可以进行步态分析,确定你跑步时脚的功能。

跑步鞋

跑步专业人士可以分析你的步态,帮助你确定最适合你的鞋类型。

跑鞋需要定期更换。120英里后EVA开始出现结构损伤。行驶500英里时,这种鞋失去了45%的初始减震能力。一般的经验法则是用75000除以你的体重,来确定你可以跑多少英里,然后你就需要一双新鞋了。例如,如果你体重150磅,你的鞋子应该每500英里换一次。

赤脚跑步/极简主义鞋

在过去的十年里,光脚跑步已经变得很流行。这种技术背后的概念是,它促进“前脚掌”或“中脚掌”打击,而不是脚跟打击。这种脚着地方式的改变减少了下肢的压力,有助于降低受伤的风险。

专业教练会告诉你这种跑步方式对你来说是否是一个好的选择,如果是的话,会给你提供一些建议和练习,帮助你安全地慢慢地从穿鞋跑步过渡到赤脚跑步。你可以购买专门为赤脚跑步设计的鞋子,这种鞋子不提供支撑或缓冲,但确实能保护你免受尖锐物体和不舒服的表面的伤害。

鞋类公司也设计了类似于光脚跑步的“极简”鞋。典型的跑鞋有10-12毫米的鞋跟到脚趾,因为鞋跟有额外的缓冲。这个缓冲层减少了脚跟冲击时的压缩载荷。极简主义的鞋子垫子更少,因此鞋跟到脚趾的距离更低(小于8毫米)。这导致跑步者用脚的前部而不是脚跟来打击。

健行鞋

越野鞋是为那些喜欢越野的人设计的。这种类型的鞋有更深的胎面花纹,以提供坚实的牵引力,并提供了比普通跑鞋更稳定的鞋。

交叉训练师

一双交叉训练鞋可以让你从一项运动到另一项运动。这种类型的鞋不适合计划每天跑步超过4到5英里的人。交叉训练器通常是由网状材料和织物中的皮革条组合而成。如果鞋底有“奔跑”的鞋面,那么在球场上参加健身课或比赛可能会很困难。

步行鞋

步行鞋提供稳定通过拱,良好的减震,和平滑的踏面。走路的步态包括脚跟和脚趾,所以你要确保鞋子,尤其是柜台,是稳定的。如果你有关节炎或足弓疼痛,你可能会受益于一个摇椅底,鼓励在走路时自然地滚动脚。

法院鞋

球场鞋包括为篮球、网球和排球设计的鞋。宫廷鞋有坚实的胎面,通常由软皮革制成。它们旨在提供全方位的稳定。他们可能有传统的脚踝以下的低腰或者高腰。较高的鞋面通常是在篮球鞋提供增加稳定性的踝关节在跳跃和降落。

楔子

许多运动,如足球、长曲棍球、足球和棒球,要求运动员穿钉鞋。带有防滑钉的鞋子(也称为“钉鞋”或“钉鞋”)有多个由钢或硬塑料制成的突出物,可以在草地或软草皮上提供额外的牵引力。

不同的运动有不同类型的夹板,所以在购买新的夹板鞋之前咨询教练或专业人士是很重要的。夹板往往是窄的,所以如果你穿了矫正器(插入鞋以提供额外的支持),或者打算在夹板里放一个额外的鞋垫,你可能会想买一个已知的切口更宽的品牌。

足球防滑钉脚尖不要有夹板,这样球员踢球时就不会对地面造成拖曳。足球夹板往往更合适,感觉更紧,在球员踢球时提供了更多的控制。一个较低轮廓的楔形被设计成与脚的形状,这样球员就会觉得他或她的脚与球是一体的。足球夹板可能由袋鼠皮或不同类型的微纤维制成。袋鼠皮制成的夹板一开始应该很合身,因为它会随着时间的推移而拉长。

君越楔子通常脚踝周围有一个高的鞋面以增加稳定性,因为大多数比赛涉及快速奔跑,改变方向,以及在草地或草坪上进行开始/停止动作。它们的设计就像一个足球夹板,在向前移动时,它们有一个中间的前脚趾夹板来提供牵引。长曲棍球的夹板比足球的夹板有一个更支持的中底。长曲棍球的夹板通常被塑造在鞋底的外缘,而不是在球的脚底下。

足球防滑钉与足球鞋不同的是,他们有一个中心脚趾的夹板,在快速启动时提高牵引力。足球鞋通常比长曲棍球鞋有一个更硬的外底。足球钉鞋会有尖刺或钉钉,可以从外鞋底取下,或那些模压在鞋子上的。

尖刺通常首选在草地或草地表面,允许玩家挖掘表面和抵抗可能阻止前进的力量。可拆卸的夹板是有利的,因为它们可以切换到不同的表面。它们有1/2、5/8、3/4和1英寸的尺寸。在草皮表面使用模制的夹板可以提供更多的牵引力。一个边线队员可能会受益于脚踝以上的高夹板,这在横向运动中提供了更多的稳定性。跑锋或边路接球手可能更喜欢低切球,在进行切球动作时提供更大的灵活性。

棒球楔子有长/窄的钉在鞋底上。当从垒上起跑和在泥土中奔跑时,棒球钉也有一个脚趾钉来提供牵引力。这些尖钉通常是用钢做的,而不是用其他钉里的模压塑料钉。如果棒球场上有人造草皮,只有投手和接球手会穿钉鞋。

登山鞋

徒步鞋需要在崎岖不平的路面上行走时提供稳定性,以及鞋垫的舒适性和缓冲,以吸收各种冲击带来的冲击。徒步鞋的鞋底也应该有良好的鞋底,以使你的脚牢牢地踩在你遇到的表面上。大多数徒步鞋都有较高的鞋帮,增加了脚踝的稳定性。

其他运动鞋

几乎每种运动都有专门设计的鞋子,包括高尔夫、芭蕾舞、滑冰、曲棍球、自行车和滑雪。一如既往,专业人士可以帮助你购买最适合你和你喜欢的运动的鞋。

溜冰鞋和滑雪靴可以定制,以适合你的脚,提供额外的稳定性。高尔夫球鞋需要提供稳定的鞋弓,因为比赛需要球员在改变的表面走很长的距离。如果可能,最好购买可拆卸鞋垫的高尔夫鞋,以便在必要时添加矫正器。

自行车鞋适合舒适,没有额外的空间插入。在脚掌球下有缓冲垫的自行车鞋将有助于减少任何压力,当你重复推脚时,因为它是安全的附着在踏板上。

接头技术

观看下面的视频,了解不同的鞋带技术可以帮助减轻脚部疼痛和防止受伤。

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最后综述了

2019年4月

由贡献和/或更新

布莱恩·m·韦瑟福德医学博士 Catherine K. Irwin, PT, MHS, OCS

同行评议,

斯图尔特·j·费舍尔医学博士 史蒂文·l·哈达德医学博士

AAOS不认可在此引用的任何治疗、程序、产品或医生。此信息是作为教育服务提供的,而不是作为医疗建议。任何寻求特定整形外科建议或帮助的人都应该咨询他或她的整形外科医生,或通过AAOS找到你所在地区的整形外科医生找到一个整形外科医师这个网站上的程序。

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