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运动鞋

穿适当的运动鞋进行特定的运动活动可以改善舒适性和表现,最重要的是,防止受伤。运动会给脚,脚踝和腿部带来巨大的压力。例如,跑步和跳跃会产生腿部的撞击力,这是每个人体重的三到五倍。

当今的运动鞋的设计考虑了特定的活动。如果您每周参加一项运动超过两次,则应购买专门为该运动设计的鞋子 - 跑步鞋,宫廷鞋,防滑鞋或远足鞋。如果您每周都有许多不同形式的运动形式,那么交叉训练的鞋子可能是最佳选择。

寻找合适的运动鞋的提示

  • 在可能的情况下,在一家商店购物,以迎合您参加的运动。如果您是跑步者,请转到跑步商店;如果您是网球运动员,请在网球商店购买鞋子。如果不可能,请在购物前进行一些研究,以找出哪种类型的鞋子最适合您喜欢的运动。
  • 因为您的脚全天肿胀,请在一天结束时或锻炼后尝试鞋子。
  • 为了确保合适的合适,请穿着与购买鞋子的运动相同的袜子类型的袜子。
  • 确保脚跟柜台(将脚跟固定在适当的鞋子的背面)充分握住脚跟以确保稳定性。
  • 您最长的脚趾和鞋头的尖端之间至少应该有1/2英寸的空间。
  • 脚趾盒(鞋子的前部区域)应该有足够的空间,以便您可以摆动脚趾。您的脚趾绝不应该在运动鞋上感到局促。
  • 当您尝试鞋子时,请在商店周围在不同的表面(例如地毯和瓷砖)上行走,以确保它们舒适。
  • 始终拧紧您正在尝试的鞋子的鞋带,以使脚固定在鞋中。有许多不同类型的鞋带模式可以应用于鞋子以适应脚的结构。
  • 尝试右鞋和左鞋,以确保它们合适。另外,在水平表面上检查鞋子,以确保它们是笔直的,甚至没有缺陷。
  • 确保鞋子很长一段时间都没有坐在架子上。虽然运动鞋的材料旨在适应很大的压力,但即使无用,缓冲剂也可能会降低。

运动鞋类型

跑鞋

最近在运动鞋上的许多研究都集中在跑步鞋的开发和改进上。跑步鞋分为三类:

  • 缓冲或“中性”鞋专为具有高拱形,僵硬的脚的跑步者而设计。具有这种脚的跑步者被归类为“替补人”。拱形和脚后跟的缓冲跑鞋的中底通常将具有单一颜色的软泡沫材料,乙酸乙烯乙烯乙烯乙烯酯(EVA)。EVA是一种可塑的合成材料,具有不同的密度特性,可在鞋子中提供或多或少的垫子。
  • 稳定鞋子为有拱门的个体提供了轻至中等的稳定性,该拱门可能在跑步时倒塌。这种类型的跑步者(被归类为“ pronator”)需要在跑步时保持其拱门。稳定鞋在拱门中可能有两到三种不同的灰色聚氨酯材料,也许是脚跟,每种脚跟都有不同的密度,以提供更多的(平坦)脚类型的支撑。聚氨酯材料会使鞋子比只有EVA制成的鞋子更重。制造商还可以在鞋子中添加其他组件以帮助增加稳定性。
  • 运动控制鞋是为“严重pro脚架”的跑步者设计的。这种类型的鞋子提供了最稳定性的选择,是脚踏脚平坦的跑步者,并且体重更重的跑步者。运动控制鞋可能在脚跟柜台的内边缘上添加了额外的稳定剂,以提供最大的控制。跑步鞋的外部鞋底将由碳橡胶或吹橡胶制成,该橡胶由注入空气制成。碳橡胶鞋底是由较重的材料制成的,有些僵硬,并为鞋子提供了更多的耐用性。吹橡胶的鞋底具有柔韧性,重量较轻,提供的垫子比稳定性更多。

确定您是替补人还是pronator跑步者的最佳方法是让专业人士评估您的脚。要自行确定脚型,请在您走出游泳池或淋浴时查看足迹。如果您留下宽阔的脚印,则有脚步。如果脚印缺少脚的内部,而您的拱门没有触及地面,则您的脚型。

虽然知道您拥有哪种类型的脚是购买正确的鞋子的第一步,但在跑步过程中可能会放大旋转/旋转组件。专业人员可以执行步态分析,以确定您在跑步时的脚部功能。

跑鞋

跑步鞋专业人士可以分析步态,以帮助确定适合您的最佳鞋子类型。

跑鞋需要定期更换。120英里后,EVA开始显示结构性损害。在500英里处,这双鞋损失了其最初的减震功能的45%。一般的经验法则是服用75,000,并将其除以您的重量,以确定在需要新鞋子之前可以运行的里程数。例如,如果您的体重150磅,则应每500英里更换一次鞋子。

赤脚跑步 /极简鞋

在过去的十年中,没有鞋子或“赤脚跑步”的跑步已变得很受欢迎。该技术的概念是它促进了“前脚”或“中脚”的罢工与脚跟罢工。这种变化的脚击中了地面的这种变化通过下肢减少压缩负荷,并有助于降低受伤的风险。

专业的教练可以告诉您,这种类型的跑步是否对您来说是一个不错的选择,如果是这样,可以为您提供技巧和练习,以帮助您安全,缓慢地从跑步跑到赤脚跑步。您可以购买专门为赤脚跑步设计的鞋子,这些鞋子不提供任何支撑或垫子,但确实提供了一些保护,可以防止锋利的物体和不舒服的表面。

鞋类公司还设计了类似于赤脚跑步的“极简主义”鞋子。典型的跑步鞋具有10-12毫米的脚跟,由于脚后跟额外的垫子,脚趾掉落。这种垫子减少了脚跟打击时的压缩负荷。极简鞋的垫子较少,因此,脚趾掉落的脚跟较低(小于8毫米)。这会导致跑步者用脚的前部而不是脚跟打击。

越野鞋

越野鞋是为那些喜欢越野跑的人设计的。这种类型的鞋具有更深的胎面图案,可用于实心牵引力,并且在鞋子上比普通跑步鞋具有更大的稳定性。

跨培训师

跨训练鞋的设计旨在将您带到运动到一双鞋子。这种类型的鞋子不适合计划每天超过四到五英里的人。跨培训师通常由织物中的网状材料和皮革条的组合制成。如果鞋子上的鞋底有“跑步”踏板,则可能很难在法庭上穿鞋子参加运动课或比赛。

步行鞋

步行鞋通过拱门提供稳定性,良好的冲击吸收和光滑的胎面。步行涉及鞋跟的步态图案,因此您要确保鞋子,尤其是柜台稳定。如果您的脚拱门患有关节炎或疼痛,您可能会受益于摇滚歌手的鞋底,这种摇杆鞋底会鼓励步行时自然的脚卷。

法院鞋

宫廷鞋包括为篮球,网球和排球设计的鞋子。宫廷鞋具有坚固的胎面,通常由柔软的皮革制成。它们旨在在各个方向上提供稳定性。他们可能在踝关节下方具有传统的低下切割或高切。在篮球鞋上通常发现了高层,在跳跃和着陆期间为踝关节提供了提高的稳定性。

防滑钉

许多运动,例如足球,曲棍球,足球和棒球,都要求运动员穿防滑鞋。具有防滑钉的鞋子(也称为“尖峰”或“螺柱”)具有多种钢或硬塑料制成的突起,可在草或软草皮上提供额外的牵引力。

不同的运动有不同类型的防滑钉,因此在购买新的防滑鞋之前,重要的是要咨询教练或专业人士。防滑钉往往会狭窄 - 因此,如果您佩戴矫形器(插入鞋子以提供附加的支撑),或者计划在防滑钉中放置额外的鞋垫,则可能需要购买已知的品牌,该品牌较宽。

足球鞋没有脚趾防滑钉,所以当球员踢球时,地面上没有阻力。足球防滑钉往往更合适,感觉更紧密,在球员踢球时为球员提供更多的控制。具有较低剖面的防滑钉旨在形成脚,以使玩家感觉像他或她的脚一样。足球防滑钉可以由袋鼠皮革或不同类型的超细纤维制成。袋鼠皮革制成的防滑钉起初应该适合舒适,因为它会随着时间的推移而伸展。

曲棍球衬衫由于大部分游戏涉及快速运行,改变方向以及在草或草皮上执行起步/停止操作,因此通常在脚踝周围具有高鞋垫以增加稳定性。它们的设计就像足球防滑钉,因为它们具有中央前脚趾防滑钉,可以在前进时提供牵引力。长曲棍球防滑钉的中底比足球防滑钉更具支撑性。长曲棍球防滑钉通常被模制成鞋底的外边缘,而在脚下的球下面。

足球防滑钉与足球防滑钉不同,因为它们具有中心脚趾防滑钉,可以在快速起步期间提高牵引力。足球防滑钉通常比长曲棍球防滑钉具有更硬的外底。足球防滑钉将有可以从外部鞋底上移除的尖峰或螺柱,或者被模制到鞋子上。

尖峰通常是在草或田间草皮表面上首选的,使玩家可以挖入表面并抵抗可能阻止向前移动的力。可移动的防滑钉是有利的,因为可以将它们切换为不同的表面。它们以1/2、5/8、3/4和1英寸的尺寸出现。在草皮表面上首选成型防滑钉,以提供更多的牵引力。巡线员可以从他的脚踝上方的高顶防滑钉中受益,这在横向运动过程中提供了更大的稳定性。跑回或宽的接收器可能更喜欢低切割的防滑钉,在执行切割动作的同时,在场上提供更大的敏捷性。

棒球防滑钉具有更长的/较窄的防滑钉,附在鞋子的鞋底上。棒球防滑钉也有一个脚趾尖峰,可以在从底座起飞并在泥土中奔跑时提供牵引力。这些尖峰通常是由钢与其他防滑钉制成的模制塑料制成的。如果棒球场包括人造草皮,则只有投手和捕获器才会穿钉。

远足鞋

远足鞋需要在跨越不平坦的表面以及鞋垫中的舒适性和缓冲垫时提供稳定性,以吸收各种冲击的冲击。远足鞋在鞋底上也应该有一个良好的胎面,以使您的脚牢固地扎在遇到的表面上。大多数远足鞋的鞋面更高,提供了增加的踝关节稳定性。

其他运动鞋

几乎有针对每种运动的鞋子,包括高尔夫,芭蕾舞,滑冰,曲棍球,骑自行车和滑雪。与往常一样,专业人士可以帮助您购买最适合您和喜欢的运动的鞋子。

溜冰鞋和滑雪靴可以定制成型以适合您的脚,从而提供额外的稳定性。高尔夫鞋需要在鞋子的拱门中提供稳定性,因为游戏需要玩家在变化的表面上长距离行走。如果可能的话,最好购买带有可移动鞋垫的高尔夫鞋,以便在必要时添加矫形器。

骑自行车的鞋子紧密合身,没有额外的插入空间。脚下的骑自行车鞋在脚下的球下有一些垫子,将有助于减轻任何压缩,同时重复推动脚,因为它牢固地固定在踏板上。

系带技术

观看下面的视频,以了解不同的鞋带技术如何帮助减轻脚痛并防止受伤。

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上次审查

2019年4月

贡献和/或更新

布莱恩·M·韦瑟福德,医学博士 Catherine K. Irwin,PT,MHS,OCS

同行评审

Stuart J. Fischer,医学博士 史蒂文·L·哈达德(Steven L. Haddad),医学博士

AAO不认可此处参考的任何治疗,程序,产品或医生。此信息是作为教育服务提供的,无意作为医疗建议。任何寻求特定骨科建议或协助的人都应咨询他或她的骨科医生,或通过AAOS在您所在地区找到一个。找到一个骨科医生该网站上的程序。

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