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预防跌倒指引

任何年龄的人都可能在任何时间任何地点跌倒。然而,随着年龄的增长,摔倒的次数和由此造成的伤害的严重程度会增加。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据,跌倒是导致65岁及以上成年人因伤死亡的主要原因。常见的跌倒损伤包括头部损伤、肩膀和前臂骨折、脊柱骨折、骨盆骨折和髋部骨折。

老年人的跌倒有一种模式:首先是害怕跌倒,然后是受伤,然后是住院,独立性和行动能力下降,通常还会被送到护理机构或居住机构。

跌倒可能是改变老年人生活的重大事件,它会剥夺老年人的独立性。幸运的是,许多跌倒是可以通过选择健康的生活方式和在家进行安全调整来预防的。

美国整形外科学会关于跌倒的公共服务信息。188金宝搏亚洲体育

关于瀑布和老人的事实

  • 每年,超过四分之一的65岁及以上的成年人跌倒。
  • 2015年,老年人的跌倒花费了美国医疗系统近500亿美元。
  • 超过95%的髋部骨折是由跌倒引起的。大约四分之三的髋骨骨折发生在女性身上。
  • 大多数髋部骨折患者不会完全康复。许多人将需要疗养院的许可或依赖拐杖或助行器。

原因

很多事情都可能使你面临更高的跌倒风险,包括某些健康状况和不良的饮食习惯。

医疗风险因素

  • 肌肉骨骼功能受损,步态异常和骨质疏松
  • 心律失常(心律不齐)和血压问题
  • 抑郁症,阿尔茨海默氏症和痴呆症
  • 关节炎,髋关节无力和失衡
  • 神经系统疾病,中风,帕金森病,多发性硬化症
  • 膀胱功能障碍
  • 视力或听力损失
  • 影响骨骼的癌症
  • 药物的副作用

个人风险因素

  • 的年龄。跌倒的风险随着年龄的增长而增加。正常的衰老会影响我们的视力、平衡、力量和对环境快速反应的能力。
  • 活动。缺乏锻炼会导致平衡性、协调性、骨骼和肌肉强度下降。
  • 习惯。过量饮酒和吸烟会降低骨骼强度。酒精也会导致不稳定和反应缓慢。
  • 饮食。不良的饮食习惯和饮水不足会消耗体力和能量,使人难以活动和进行日常活动。

家庭的风险因素

  • 许多跌倒都是由于滑滑或潮湿的表面、光线不足、鞋子不合适、没有扶手和家里杂乱的通道等危险造成的。
  • 大多数骨折都是在家里摔倒造成的,通常与日常活动有关,如走楼梯、上厕所或在厨房工作。

预防跌倒的生活方式选择

保持你的健康和保持身体活动可以帮助你减少跌倒的风险。

了解你的健康和药物

  • 每年进行一次眼科检查,并进行体检,包括心脏和血压问题的评估。
  • 保持饮食中含有足够的钙和维生素D。
  • 不抽烟。
  • 避免过量饮酒。
  • 保持所有药物的最新清单,并经常提供给所有你咨询的医生。
  • 检查你的医生关于你的药物和非处方药的任何副作用,因为疲劳和混乱都会增加你跌倒的风险。
  • 确保所有药物都清楚地贴上标签,并存放在光线充足的地方。
  • 除非另有指示,否则要按时用一杯水服药。

锻炼

  • 和你的医生谈谈,开始一项锻炼计划。
  • 如果可能的话,参加一个锻炼项目,可以提高敏捷性、力量、平衡和协调能力。爬楼梯、慢跑、徒步旅行、跳舞、核心体能训练、重量训练和其他活动可以帮助增强骨骼强度,减缓骨质疏松症的发展。骨质疏松症是一种导致骨骼变薄和变弱的疾病。
  • 积极的娱乐活动,如骑自行车和园艺,也有助于提高健康和生活质量。

鞋子

  • 穿著合适的防滑鞋底的鞋子。避免穿高跟鞋。
  • 把你的鞋带。
  • 如果穿鞋有困难,可以使用长柄鞋拔。
  • 永远不要穿着袜子走路。更换变形或太松的拖鞋。

房屋改装以防止跌倒

研究表明,即使是简单的安全修改,比如在家中进行的那些大多数老年人摔倒的地方,也可以大大降低摔倒和相关伤害的风险。

卧室

  • 在床边放一盏灯、电话或手电筒。
  • 睡在一张容易进出的床上。
  • 用羊毛或棉花等防滑材料制成的产品代替光滑的床单和被子。
  • 把衣服放在衣橱里,这样它们就容易拿到了。
  • 在卧室和浴室之间安装一个夜灯。
  • 不要把包括电线在内的杂物放在卧室的地板上。

生活区

  • 布置家具,使房间之间有一个清晰的通道。
  • 将低矮的咖啡桌、杂志架、脚凳和植物放置在交通通道之外。
  • 在房间入口处安装容易进入的电灯开关,这样你就不必为了开灯而走进一个黑暗的房间。夜光开关也可能有用。
  • 只在光线充足的房间、楼梯和大厅里散步。
  • 不要在门口或走廊存放盒子。
  • 把报纸和所有杂物从通道中清除。
  • 电器、电器和电话线远离人行道,但不要把电线放在地毯下面。
  • 不要把延长线穿过通道。
  • 用双面胶带、大头针或防滑衬垫固定松散的地毯。
  • 不要坐在低到难以站起来的椅子或沙发上。
  • 立即修理松动的木地板。
  • 移除高于半英寸的门框。

厨房

  • 去除地毯。
  • 立即清理地板上的任何液体、油脂或食物。
  • 把食物、盘子和烹饪设备放在触手可及的地方。
  • 不要站在椅子或箱子上够到上面的柜子。
  • 使用防滑地板蜡。

楼梯

  • 楼梯上不要堆放包裹、盒子或杂物
  • 电灯开关应安装在楼梯的顶部和底部。或者,可以考虑安装运动探测器灯,当有人经过时,它会自动打开。
  • 提供足够的光线清楚地看到每个楼梯和顶部和底部平台。
  • 把手电筒放在附近,以防停电。
  • 从楼梯底部或顶部拆除松动的地毯。
  • 用纯色代替有图案、深色或深绒的地毯,这样可以更清楚地显示出台阶的边缘。
  • 在每个裸木台阶上放防滑踏板。
  • 楼梯两侧安装扶手。每一个都应该在楼梯上方30英寸,并延伸整个楼梯的长度。
  • 楼梯上的地毯或木板松动,应立即修补。

浴室

  • 在浴缸旁边放一块防滑地毯,以便安全进出。
  • 在浴缸/淋浴间的墙上安装一个液体皂液机。
  • 在浴室的墙上安装扶手。
  • 在浴室里放一盏夜灯。
  • 使用橡胶垫或放置防滑胶条在浴缸内。
  • 用防碎材料更换玻璃淋浴房。
  • 使用抬高的马桶座圈或特殊的有扶手的马桶座圈使自己在马桶上保持稳定。
  • 如果你不能把自己降低到浴缸的底部,或者你身体不稳,在浴缸里使用一个坚固的塑料座椅。

如果你摔倒了怎么办

  • 不要恐慌。评估情况,确定你是否受伤了。
  • 沿着地板滑或爬到最近的沙发或椅子上,然后试着站起来。
  • 如果你起不来,就呼救。
  • 如果你是一个人,慢慢爬到电话旁,拨打911或朋友或亲戚的电话。
  • 如果你一个人住或有跌倒的高风险,可以考虑买一个跌倒警报装置。

的更多信息

按照美国整形外科医生学会和整形创伤协会提出的防跌倒建议,准备好你的家或帮助你所爱的人:188金宝搏亚洲体育跌倒意识和预防指南

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最后综述了

2021年5月

由。贡献和/或更新

迈克尔·f·吉森斯医学博士

同行评议,

Thomas W. Throckmorton,医学博士,FAAOS

美国医师协会不认可此处提及的任何治疗、程序、产品或医生。这一信息是作为教育服务提供的,而不是作为医疗建议。任何寻求特定矫形建议或帮助的人都应该咨询他或她的矫形外科医生,或通过AAOS在你所在的地区找到一个找到一个整形外科医师这个网站上的节目。

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